O aumento da obesidade entre os brasileiros é um problema crescente e que merece atenção, especialmente na adolescência, um período crucial para o desenvolvimento de hábitos saudáveis.

Reeducação alimentar

Procure um profissional para ajudar nesse processo, auxiliando em todas as etapas e acompanhando com exames e mantendo sempre a saúde em dia.

Evite o uso de alimentos ultraprocessados. Procure incluir no seu dia a dia alimentos naturais e nutritivos. Para facilitar, mantenha à disposição opções saudáveis, como frutas frescas, sucos naturais, e lanches com baixo teor de gordura e sódio. Não compre alimentos pouco saudáveis como refrigerantes e bolachas recheadas para evitar as tentações.

Planeje todas as suas refeições com antecedência, equilibrando todos os nutrientes e vitaminas necessários para cada prato.

Além da alimentação saudável, é importante prestar atenção no ambiente que você está fazendo a sua refeição. Procure por locais que o seu foco esteja totalmente na comida. Não leve televisão ou qualquer tipo de tela para junto deste momento. Dessa forma você consegue se concentrar no momento e isso ajuda a perceber melhor os sinais de saciedade e assim, evita-se os excessos.

Outro ponto importante é se manter hidratado. Encoraje o adolescente a carregar uma garrafa de água na mochila. Bebendo uma pela manhã e outra na parte da tarde ajuda a manter o corpo hidratado e a controlar o apetite.

Atividade física

Outra grande aliada contra a obesidade na adolescência é a prática de exercícios físicos.

Essa fase da vida é tida como a fase da rebeldia, em que o adolescente vai na contramão do que seria o correto, mas não é bem assim. Incentive o seu filho a praticar um esporte. Veja o que ele gosta de fazer e comece a praticar junto. Jogue uma bola no parque, passeie de bicicleta, faça caminhadas, academias, crossfit, ou qualquer outra atividade.

Além de auxiliar na perda de peso, aumenta a autoestima e o bem-estar de uma forma geral e, nos casos de a família estar junto, fortalece o vínculo familiar, o que é muito positivo, principalmente nessa fase da vida.

Menos tela

Sabe-se que hoje em dia as telas fazem parte da rotina dos adolescentes desde muito cedo, porém essa não é uma prática saudável e além de inúmeros problemas, contribui para a obesidade e sedentarismo.

Limite o tempo de tela para no máximo duas horas diárias. No resto do tempo, estimule que ele faça outras atividades ao ar livre ou que estimulem seu desenvolvimento físico e mental.

Rotina de sono

Manter uma rotina de sono saudável também é fundamental e ajuda a controlar a obesidade.

O tempo ideal de sono para essa fase, varia de 9 a 11 horas para crianças de seis a 13 anos e de 8 a 10 horas para adolescentes de 14 a 17 anos.

Seja exemplo

Não adianta você querer que seu filho seja saudável se você não tem hábitos saudáveis. Tenha uma boa alimentação, evite o uso de telas, pratique atividades físicas e tenha boas noites de sono.

Adotar hábitos saudáveis desde cedo é fundamental para prevenir e tratar a obesidade na adolescência. Com um ambiente familiar favorável e um apoio consistente, é possível ajudar os adolescentes a desenvolver um estilo de vida equilibrado e saudável que contribua para o seu bem-estar a longo prazo.