A atividade de baixo impacto pode auxiliar na melhora da qualidade de vida em todas as faixas etárias, principalmente na velhice

O Pilates oferece uma ampla gama de benefícios que podem melhorar significativamente sua qualidade de vida e bem-estar. É possível sentir toda a musculatura trabalhar por meio de movimentos lentos, por isso muitas pessoas têm a impressão que a atividade causa mais dores do que a academia.

É um exercício de baixo impacto, sendo uma excelente opção para idosos e para quem tem artrose tanto de quadril, quanto de joelho.

Incluir o Pilates na sua rotina pode trazer inúmeros benefícios, tanto físicos quanto emocionais, e é uma prática adaptável que pode ser iniciada em qualquer fase da vida. Se você está pensando em começar, certifique-se de buscar orientação profissional para aproveitar ao máximo essa prática e alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Quando começar

O Pilates pode ser praticado por todos, independentemente da idade, sexo, peso, grau de preparo físico ou condição de saúde. Apenas ajustando às necessidades individuais, especialmente se houver condições de saúde especiais e sempre procurando por profissionais especializados.

A fisioterapeuta Melina Madeira, aponta que idosos que iniciam no Pilates apresentam melhoras significativas tanto no aspecto motor amplo, quanto no fino, após três meses de exercício regular. “Porém, o quanto antes a pessoa iniciar nesta atividade, melhores serão os resultados”, pontua.

“Hoje eu acho que é a atividade mais completa que tem, porque te dá equilíbrio, foco, concentração, trabalha o corpo, a mente e o social”. Melina aponta que a parte social também é importante.

Além da qualidade de vida no aspecto físico, é importante frisar a importância do Pilates na parte cognitiva e social.

Ao referir a população mais jovem, tem-se uma procura maior por atividades como CrossFit e academias, recorrendo ao Pilates normalmente por questões médicas. Em contrapartida, os idosos, tem a tendência a buscar por qualidade de vida e autonomia sem necessariamente ter sido uma recomendação.

Benefícios

- Ajuda a aliviar o estresse ao promover uma prática de movimentos lentos e controlados, além de técnicas de respiração que acalmam a mente;

- Fortalece os músculos centrais e melhora o alinhamento postural, ajudando a corrigir problemas relacionados à postura;

- Ensina a respiração correta e aumenta a consciência corporal, o que pode reduzir sintomas como cansaço e dores de cabeça;

- Proporciona alongamento progressivo, ajudando a aumentar a flexibilidade e reduzir tensões musculares, especialmente nas regiões do pescoço e ombros;

- Embora não seja uma prática de musculação, melhora a força geral sem causar hipertrofia significativa;

- Ajudam a reduzir o risco de lesões, tanto para atletas quanto para pessoas que não praticam exercícios regularmente através do fortalecimento muscular e alongamento;

- Melhora o desempenho físico, complementando outras atividades físicas ao melhorar a amplitude de movimento e ajudar na recuperação de lesões;

- Contribui para a prevenção e tratamento de doenças crônicas, como a diabetes, ao promover um estilo de vida ativo;

- Ajuda na liberação de substâncias benéficas no sangue, como endorfina, promovendo uma sensação geral de felicidade e bem-estar auxiliando na prevenção de doenças como depressão e ansiedade;

- Combate a falta de energia associada ao sedentarismo e aumenta a disposição geral.

Benefícios para gestantes

Desde que a prática seja aprovada pelo médico ginecologista e obstetra, o Pilates traz muitos benefícios para a mulher grávida.

- Ajuda a prevenir condições como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia;

- Prevenção de diástase e incontinência urinária, trabalhando a respiração e ativando músculos sem sobrecarregar o abdômen;

- Redução das dores lombares e pélvicas, melhorando a estabilidade das articulações e reduzindo as dores comuns durante a gestação;

- Ajuda a manter a postura adequada e a prevenir quedas, considerando as mudanças no corpo durante a gravidez;

- Exercícios respiratórios e fortalecimento do assoalho pélvico contribuem para um parto normal ou natural mais bem-sucedido.

Medicamentos

Um ponto que chama a atenção da fisioterapeuta é que muitos alunos relatam que deixaram de tomar alguns tipos de medicações. “Claro que os remédios de diabetes, pressão, essas coisas, tem que tomar, mas as medicações para dor e para dormir muitos relatam que não tomam mais ou diminuíram seu uso”, coloca Melina.

Pilates e emagrecimento

Pilates não é uma atividade específica para emagrecer. É uma proposta diferente de exercício.

O ideal seria aliar o Pilates com atividades aeróbicas. Dessa forma o indivíduo terá uma melhora no alongamento, boa mobilidade e um bom controle corporal e respiratório, auxiliando em outras atividades.