Mesmo fazendo parte da vida de todas as mulheres, esse é um período que preocupa e muitas vezes assusta a população feminina

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada por mudanças hormonais que podem trazer uma variedade de sintomas. Normalmente eles começam alguns meses antes deste período e de forma gradual, por conta da diminuição dos níveis dos estrógenos ao longo da vida.

Cada mulher sente essa fase com intensidades diferentes. Os sintomas geralmente surgem entre os 45 e os 51 anos, porém, alguns casos tem-se a menopausa precoce ou a tardia.

Ao entrar neste período, o ideal é procurar um médico para ter uma melhor qualidade de vida.

Sintomas

- Menstruação irregular: a menstruação pode tornar-se menos frequente ou mais abundante durante a perimenopausa;

- Ondas de calor: sensações repentinas de calor, geralmente no rosto e pescoço, que podem durar de 1 a 5 minutos;

- Suores noturnos: versões noturnas das ondas de calor que podem interromper o sono;

- Insônia: dificuldade para dormir ou sono não reparador;

- Alterações de humor: irritabilidade, ansiedade e fadiga são comuns;

- Secura vaginal: a diminuição do estrógeno pode causar desconforto e dor durante as relações sexuais;

- Diminuição do desejo sexual: mudanças hormonais podem afetar o interesse sexual;

- Incontinência urinária: a redução de estrógeno pode afetar a uretra e levar a perdas involuntárias de urina;

- Problemas de memória: dificuldades com concentração e memória são relatadas por algumas mulheres;

- Pele e cabelo: a pele pode ficar mais seca e os cabelos mais finos e frágeis;

- Aumento de peso: alterações no metabolismo podem facilitar o ganho de peso.

Diagnóstico

O diagnóstico é geralmente feito pelo ginecologista, considerando os sintomas e a ausência de menstruação por 12 meses. Exames de sangue podem ser solicitados para verificar os níveis hormonais.

Alimentação

A alimentação durante a menopausa é crucial para aliviar sintomas e promover o bem-estar. Por isso procurar um nutricionista se torna fundamental.

Os nutrientes mais importantes são:

- Fitoestrogênios: encontrados em alimentos como soja e sementes, podem ajudar a regular os níveis de estrogênio e aliviar sintomas como ondas de calor;

- Vitaminas C e E: essenciais para a saúde da pele e do sistema imunológico, presentes em frutas como kiwi e nozes;

- Ômega-3: alimentos como salmão e sementes de linhaça ajudam a reduzir inflamações e melhorar a saúde cardiovascular;

- Cálcio e Vitamina D: cruciais para a saúde óssea, encontrados em laticínios desnatados e vegetais verdes;

- Fibras: importantes para a saúde digestiva e controle de peso, presentes em frutas, grãos integrais e legumes;

- Triptofano: alimentos como bananas e nozes ajudam a melhorar o humor e a qualidade do sono.

É importante reduzir o consumo de carnes vermelhas, frituras, alimentos processados e bebidas alcoólicas, pois podem agravar os sintomas da menopausa e contribuir para o ganho de peso.

Tratamento

Para aliviar os sintomas é necessário tomar alguns cuidados como mudar o estilo de vida com hábitos mais saudáveis, vestir-se em camadas para lidar com ondas de calor, identificar e evitar gatilhos, como alimentos picantes ou bebidas quentes, manter uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais e grãos integrais e fazer exercícios físicos regulares para ajudar a melhorar o humor e a saúde geral.

Além disso fazer terapias de reposição hormonal quando indicado por médico especialista e terapia, técnicas de relaxamento como yoga ou meditação para cuidar da saúde mental e reduzir o estresse. Fazer uso de lubrificantes vaginais para ajudar com a secura, já que a mulher nessa fase, perde um pouco da libido devido as alterações hormonais.

É essencial consultar o ginecologista para discutir sintomas e opções de tratamento. Cada mulher é única, e as abordagens devem ser personalizadas para atender às suas necessidades específicas.