A ansiedade é uma emoção universal, inerente à vida humana. Ela serve para nos alertar para situações que nosso cérebro entende como perigosas e ameaçadoras e preparar nosso corpo para fugir ou lutar. Acontece que esse mecanismo causa inúmeros sintomas físicos.

Começa com discreto frio na barriga, que vai ganhando força e faz disparar o coração. No entanto, nem todo mundo que sofre de ansiedade vai ter as mesmas sensações e sintomas físicos. Isso pode variar muito de pessoa para pessoa. Mas reconhecer as reações ajuda a entender o que está acontecendo no momento de uma crise.

Os efeitos da ansiedade no corpo podem incluir:

- sensação de agitação no estômago

- tontura

- inquietação (dificuldade de ficar parado)

- dores de cabeça, nas costas ou outras dores

- respiração mais rápida

- batimento cardíaco rápido, acelerado ou irregular

- dor no peito

- espasmos musculares

- sudorese ou ondas de calor

- problemas de sono

- ranger os dentes, especialmente à noite

- náusea

- tremores

- formigamento

- intestino solto

Sintomas psicológicos

É claro que não só o corpo é afetado. A ansiedade perturba diretamente o psicológico da pessoa. Entre os efeitos mais comuns na mente, estão:

preocupação excessiva

ver perigo em situações cotidianas

medos ilógicos

pensamentos obsessivos

sensação de nervosismo

insônia

O reflexo na saúde

Alguns estudos sugerem que sentir ansiedade pode aumentar o risco de desenvolver certos problemas de saúde física a longo prazo, incluindo diabetes, úlceras estomacais e problemas cardíacos. Além disso, ela pode piorar os sintomas de outras condições de saúde, coo a síndrome do intestino irritável, um distúrbio gastrointestinal.

Como gerenciar os sintomas de ansiedade?

Parece algo simples demais para funcionar, mas a respiração é uma ferramenta que estará ao alcance de qualquer um durante uma crise de ansiedade. E ela realmente funciona como um calmante.

A respiração profunda estimula a troca total de oxigênio – isto é, a troca benéfica entre o oxigênio que entra e dióxido de carbono que sai das narinas. Isso faz com que os batimentos cardíacos desacelerem e a pressão arterial se estabilize.

Essa dica pode auxiliar em momentos pontuais, mas não dispensa a avaliação de um profissional da área da saúde. A primeira linha de tratamento a ser considerada é psicoterapia com psicólogo de abordagem cognitivo-comportamental. Em casos de pacientes mais graves, recomenda-se acompanhamento com psiquiatra concomitante à terapia.